«Под давлением все ухудшается» — цитата американского писателя Артура Блоха. Действительно, стресс снижает продуктивность и серьезно вредит здоровью. К счастью, стрессу можно противостоять. Мы попросили Елену Лемещенко, специалиста по сертификации компании «МОСТРА-ГРУПП», сформулировать несколько советов о том, как контролировать стрессовые ситуации.
СОВЕТ №1: ИЗБЕГАЙТЕ НЕНУЖНОГО СТРЕССА
Избегать стрессовые ситуации, которые требуют решения, вредно. Но большинство факторов, которые вызывают стресс, можно легко убрать из своей жизни. Для этого не бойтесь говорить «нет». Необходимо четко понимать пределы своих возможностей. Если брать на себя больше задач, чем можешь выполнить, то это прямой путь к стрессу. Кроме того, в потоке дел важно уметь расставлять приоритеты. Сначала – важное, а все остальное оставьте на потом.
Контролируйте среду, в которой Вы пребываете. Если ежедневные новости вызывают у Вас стресс, постарайтесь не читать их. Если ежедневные пробки по пути на работу Вас раздражают, проложите более длинный, но свободный путь.
СОВЕТ №2: ИЗМЕНИТЕ СИТУАЦИЮ
Если же избежать стрессовую ситуацию невозможно, постарайтесь изменить ее. Зачастую, для этого стоит изменить процесс Ваших действий.
Не сдерживайте свои чувства, открыто и уважительно сообщайте о них. Если Вы сконцентрированы на решении важной задачи, а коллега только вернулся из отпуска, сообщите сразу же, что на разговор у вас только 3 минуты.
Соблюдайте сбалансированный график жизни. Постоянная напряженная работа без смены деятельности с умственной на физическую – источник выгорания. Не забывайте отдыхать.
СОВЕТ №3: АДАПТИРУЙТЕСЬ К ФАКТОРУ СТРЕССА
Превратите стресс в возможность, посмотрите на ситуацию под другим углом. Попробуйте принять автомобильную пробку как время побыть наедине с собой и послушать любимую аудиокнигу.
Посмотрите на картину в целом и задайте себе пару вопросов: «На сколько это будет важно в долгосрочной перспективе?», «Будет ли иметь значение это через месяц/год?», «Неужели стоит переживать?». Если ответ отрицательный, сконцентрируйте свою энергию и внимание на чем-либо полезном.
СОВЕТ №4: ПРИМИТЕ ТО, ЧТО ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ИЗМЕНИТЬ
Иногда стресс неизбежен, Вы не можете повлиять на некоторые негативные события в жизни. В таких случаях лучше принять вещи такими, какие они есть. Многие вещи находятся вне зоны нашего контроля, особенно поведение других людей.
Постарайтесь рассматривать проблемные ситуации как точки для личностного роста. Если Ваш собственный выбор привел к возникновению стрессовой ситуации, подумайте над ним и извлеките уроки из собственных ошибок.
СОВЕТ №5: ПОМНИТЕ О ПРАВИЛЕ ДЕСЯТИ
Если же стресс застал Вас врасплох, то не торопитесь принимать какие-либо решения в таком состоянии. Отправлять важные письма или совершать звонки стоит только с холодной головой. Чтобы сбросить волну внезапного стресса, я советую остановиться, глубоко вдохнуть и посчитать до десяти.
Если Вы чувствуете, что стресс не отступает, выключите монитор и посидите в тишине, а еще лучше пройдитесь в течение десяти минут. Это поможет мозгу переключиться и успокоиться.
В современном мире мы ежедневно сталкиваемся со стрессом, поэтому важно знать, как ему противостоять. В тексте приведены далеко не все инструменты борьбы со стрессом, но именно эти 5 основных принципов помогают сохранить спокойствие и уверенность.
